【破四課表】from "Run Less Run Faster"
在《練少一點，跑快一點》(Run Less Run Faster，書名為我暫譯)中設計了一份破四課表，但作者先聲明，想要服用這份菜單的話，必須先符合下列其中一種能力：
★五公里跑進24分40秒
★十公里跑進51分36秒
★半馬跑進1小時54分20秒
本書強調的是「用最少的訓練量達到目標」，所以它的計畫在書中又稱為「"3PLUS2" Program」，意思是一個星期只要練三次關鍵跑步課表就好了。另外，再加兩次交叉訓練，所謂交叉訓練簡單的說就是「不是跑步的訓練」，可以是游泳、騎腳踏車或肌力訓練，在本書的第五章有詳細的說明。在練交叉訓練時，有一個原則是：絕對不能影響到隔天的跑步課表。
破四訓練計畫的每週三份課表，請見：http://rocky549.blogspot.tw/…/05/from-run-less-run-faster.h…
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